Oliver

Thu, 28 Apr 2022 10:56:06 +0200

Puh ... voll die Spamwelle bei mir.
Ich schalte die öffentliche Kommentarfunktion mal vorübergehend ab, sorry liebe Leute "von draussen".

22.04.2022

Oliver

Fri, 22 Apr 2022 19:39:18 +0200

Als Fußball-Ignorant kenne ich die hiesigen Spielpläne und -termine nicht. Und bin heute auf meiner Laufrunde prompt in bierselige Horden von Fortuna-Fans geraten, die auf dem Weg zum Stadion waren. Ätzend sowas, muss ich echt nicht haben.
Waren zum Glück nur knappe 2km, der Rest: stark windig und trotzdem schön.

18,10km Dauerlauf in 1:21:56 (4:32/km) - Schon wieder so windig

#laufen #running #shammasandals #chargers #runalyze #coros #pace2 #fortuna

20.04.2022

Oliver

Wed, 20 Apr 2022 20:15:32 +0200

Ziemlich unerwartet windig heute plus echt trockene Luft und knallige Sonne. Gut dass ich vor dem Lauf eine Salzkapsel eingeworfen hatte (mit reichlich Wasser), Typen wie ich (starker Schwitzer) neigen ja sonst zum unbemerkten austrocknen.
Der Gegenwind hat dann auch dafür gesorgt dass die Runde nicht so richtig schnell wurde, aber noch schnell genug. Schön war's, alles so toll grün mittlerweile

20,30km Dauerlauf in 1:29:42 (4:25/km) - Windige Rheinrunde

#laufen #running #shammasandals #warriorsmaximus #runalyze #coros #pace2 #rheinrunde

18.04.2022

Oliver

Mon, 18 Apr 2022 17:57:43 +0200

Über Ostern gabs eine kleine Laufpause, sehr lieber und seltener Besuch bei uns geht da eindeutig vor.
Nach der Abreise bin ich dann aber sofort in die Laufklamotten gehüpft und hab eine tolle fast sommerliche Runde im Wald gedreht.

20,10km Dauerlauf in 1:34:56 (4:43/km) - Sommerlicher Waldlauf

Endlich wieder Staub in den Sandalen!

Nicht so toll, der "Belohnungs"-Trinkbrunnen nach einer fiesen Steigung ist grade außer Betrieb:

Auf der Wolfsaap war reger Betrieb:

#laufen #running #shammasandals #warriorsmaximus #runalyze #coros #pace2 #waldlauf #trailrunning

Einer von Vielen

Mon, 18 Apr 2022 23:00:53 +0200

Hatte mit.schon Fragen gestellt: Verletzt, Osterruhe,...?

Sport frei!

Oliver

Mon, 18 Apr 2022 23:57:08 +0200

„Nur“ sehr lieber Besuch, für den ich gerne viel Zeit geopfert habe

14.04.2022

Oliver

Thu, 14 Apr 2022 20:38:15 +0200

Da war es schon wieder. Dieses starke Verlangen. Nach Waldwegen, Staub und Dreck.
Aber ist zum Glück ja ein leichtes dem nachzukommen

17,20km Dauerlauf in 1:20:40 (4:41/km) - Abendlicher Waldlauf

#laufen #running #shammasandals #warriorsmaximus #runalyze #coros #pace2 #waldlauf #trailrunning

12.04.2022

Oliver

Tue, 12 Apr 2022 21:35:40 +0200

Und Zack! ist der Frühling wieder da

23°C, fast blitzblankblauer Himmel, da schreit alles in mir: Los! Ab in den Wald!! Ok.
Schön wars.

16,03km Dauerlauf in 1:15:54 (4:44/km) - Lockerer Waldlauf

#laufen #running #shammasandals #warriorsmaximus #runalyze #coros #pace2 #waldlauf #trailrunning

Oliver

Sun, 10 Apr 2022 22:08:52 +0200

Nachschlag: Blogpost zum heutigen Abschlusslauf der Winterlaufserie.
immerweiterlaufen.de - Eine gute Entscheidung

10.04.2022

Oliver

Sun, 10 Apr 2022 18:53:07 +0200

Heute der finale Teil der großen (virtuellen) Winterlaufserie des ASV Duisburg, der Halbmarathon ist dran.
Kaiserwetter! Topfit! Alles Zeichen stehen auf neue Bestzeit!
... aber, ich hatte sowas von kein bock auf Asphaltgebolze am Rhein, auf rücksichtslose Menschen, Radfahrer, Nordicwalker, etc.
Um was gehts am ende? Um nichts ausser einer tollen Platzierung in irgendeiner Liste.
Kurzentschlossen hab ich auf alles gepfiffen, bin ich einfach in den Wald und hab den HM dort mit einigen Höhenmetern abgerissen. Beste Entscheidung des Tages!
Und die Zeit ist jetzt so schlecht auch nicht bei dem auf und ab. Meinen allerersten topf-ebenen HM bin ich übrigens 2014 mit 1:40:05 gelaufen

21,10km Dauerlauf in 1:36:02 (4:33/km) - WLS Teil 3 HM - "Trail Edition"

#laufen #running #shammasandals #warriorsmaximus #runalyze #coros #pace2 #trailrunning #waldlauf #Wettkampf

08.04.2022

Oliver

Fri, 08 Apr 2022 20:29:28 +0200

Gestern hab ich Laufen geschwänzt. Jawoll. Wetter was scheisse, ich todmüde und mir fehlte komplett der Drall um nach Feierabend noch was zu reissen. Also Beine hoch und vollfressen. Darf ich auch mal.
Dafür gings dann aber heute endlich mal wieder in den Wald. Höhenmeter bolzen. Ich hatte mehr Matsch erwartet, statt dessen fast überall bestens mit Sandalen laufbare Wege. Hat so richtig Spaß gemacht!

20,25km Dauerlauf in 1:35:43 (4:44/km) - Waldlauf

#laufen #running #shammasandals #warriorsmaximus #runalyze #coros #pace2 #trailrunning #waldlauf

Einer von Vielen

Fri, 08 Apr 2022 23:09:30 +0200

Idyllisch. Und das so nah an einer Großstadt.

Das linke Bein sieht von weitem ziemlich "nackt" aus. Dachte, dass wäre schon weiter.

Oliver

Sat, 09 Apr 2022 10:39:15 +0200

@Einer von Vielen drei Kilometer laufen und ich bin voll im Grünen, das ist schon klasse. Und im Wald selbst gibts genug kleine wilde Wege um Spaß zu haben. Dazu die immerhin ca. 65 Höhenmeter mit stellenweise anspruchsvollen Steigungen. Hier kann man echt gut trainieren, ich geniesse das

Am linken Bein passiert noch nichts weiter, erstmal rechts alles fertig machen. Und das dauert auch noch ein Weilchen.

Einer von Vielen

Sat, 09 Apr 2022 15:20:49 +0200

Das hoch und runter ist bestimmt ganz gut als wechselnde Belastung für die Beine.

05.04.2022

Oliver

Tue, 05 Apr 2022 21:16:25 +0200

Das war heute wärmer als erwartet, eine Schicht weniger hätte es auch getan. Aber wenn man erstmal unterwegs ist, Pech gehabt und schwitzen

15,15km Dauerlauf in 1:07:33 (4:28/km) - Abendlauf

#laufen #running #shammasandals #warriorsmaximus #runalyze #coros #pace2

03.04.2022

Oliver

Sun, 03 Apr 2022 17:37:00 +0200

Na immerhin, der kleine Wintereinbruch ist wieder vorbei. Trotzdem noch recht bissiger Wind der da den Rhein runtergepustet kam. Ein alter Philosoph hat mal gesagt: "Wenn du mit Gegenwind losläufst, kommst du mit Rückenwind wieder an". Stimmt

17,16km Dauerlauf in 1:17:03 (4:29/km) - Sonntagslauf

#laufen #running #xeroshoes #speedforce #runalyze #coros #pace2

01.04.2022

Oliver

Fri, 01 Apr 2022 19:13:22 +0200

Das ist doch wohl die totale Verarschung heute! 1°C und Schnee(regenmatschdreckswetter)! Echt jetzt?!
Hilft nix, dann eben die Handschuhe und Langarmschirts wieder rausgekramt und ein paar Runden um den Block drehen.
Doch, ja, natürlich in kurzer Hose. Aber satt Sandalen die Xero Speedforce.

15,36km Dauerlauf in 1:07:32 (4:24/km) - Schneeregendreckswetter

#laufen #running #xeroshoes #speedforce #runalyze #coros #pace2

Israuor

Fri, 01 Apr 2022 20:04:01 +0200

@Oliver bei mir wars heute laufhöschen und inov-8 terraultra g270.. Sonst nichts 😉

Oliver

Fri, 01 Apr 2022 20:27:53 +0200

@Israuor irgendwas zwischen 0° und 30°C wäre ja auch ganz nett ...

30.03.2022

Oliver

Wed, 30 Mar 2022 20:21:25 +0200

Ein Abendläufchen in den Wetterumschwung. Es wird nochmal merklich kälter die nächsten Tage, ich war eben sogar wieder mit Jacke unterwegs. Komm bitte schnell wieder Frühling!!

16,15km Dauerlauf in 1:11:07 (4:24/km) - Abendläufchen

#laufen #running #shammasandals #warriorsmaximus #runalyze #coros #pace2

FlowFX

Thu, 31 Mar 2022 10:02:28 +0200

@Oliver War gestern auch unterwegs. Kleiderschrank leer, also das dünnste Hemd und Sandalen an. 😂 Immerhin hatte ich noch nen Buff. Der war auch nötig. 😁

28.03.2022

Oliver

Mon, 28 Mar 2022 20:16:44 +0200

Nochmal Sommerluft geniessen bevor es ab morgen wieder nasser und kühler wird. Frühling ist schon toll

15,40km Dauerlauf in 1:07:11 (4:22/km) - Runden um den Block

#laufen #running #shammasandals #warriorsmaximus #runalyze #coros #pace2

26.03.2022

Oliver

Sat, 26 Mar 2022 19:04:23 +0100

Ist schon Sommer?? Superschön war das heute, Sonne pur, fast 20°C, Zeit für die Rheinbrückenrunde.
Wenn doch nur diese vielen Menschen nicht wären ...

21,13km Dauerlauf in 1:36:26 (4:34/km) - Sonnige Rheinbrückenrunde

Blick von einer Brücke:

Blick von einer anderen Brücke:

Menschen auf den Rheinwiesen ...

#laufen #running #shammasandals #warriorsmaximus #runalyze #coros #apexpro

ultraistgut

Sun, 27 Mar 2022 09:09:09 +0200

Ja, ja, die vielen Menschen !! Wem sagst du das ??? Hast du denn keine Geheimwege wie ich ??

Oliver

Sun, 27 Mar 2022 12:23:27 +0200

@ultraistgut Doch, doch, ich hab einsame Geheimwege, aber auf diese Strecke gibts die leider kaum.

Principles of Natural Running

Oliver

Fri, 25 Mar 2022 09:56:07 +0100 last edited: Fri, 25 Mar 2022 11:24:38 +0100

Ich weiß, das hab ich schon ein paar mal gepostet. Aber es ist meiner Meinung nach einfach immer noch das beste Video zum Thema Laufen, kann man gar nicht oft genug zeigen.
Und nur weil Dr. Mark hier (super elegant) barfuß läuft, heißt das nicht dass jeder barfuß laufen sollte, es geht schlicht und einfach um die Technik, um das Verständnis wie der Körper beim Laufen arbeitet.

Principles of Natural Running with Dr. Mark Cucuzzella

Instructional video on natural running, by Dr. Mark Cucuzzella, Director of the Natural Running Center. http://naturalrunningcenter.com Thank you to all who ...

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Oliver

Fri, 25 Mar 2022 11:41:19 +0100

@Einer von Vielen Es geht hauptsächlich darum dass der Fuß beim Laufen immer unterm Körper aufkommt und nicht mit der vorauseilenden Ferse. Und wenn er das tut, dann wird er das eher mit Mittel-Vorfuß machen (kann man selbst wunderbar testen, einfach mal barfuß über eine Wiese rennen). Sprinter rennen nur über Vorfuß (oder Ballen wie du das nennst), ausdauernde Läufer kommen mit dem MIttelfuß auf und rollen in Richtung Vorfuß zum Großzeh ab.
Hier hab ich zwar Fivefingers an, aber man kann glaub ich erkennen was ich meine:
https://tube.tchncs.de/w/j7jbVLTJw1QH5cx3j6MVVp
Läufer sind alle unterschiedlich, wer jahrelang gedämpfte Schuhe getragen hat, kommt zwangsläufig mit der Ferse auf.
Mir gehts aber auch wirklich nicht darum ob man Vor-/Mittelfußläufer oder Fersenläufer ist. Sondern einfach ums Grundverständnis, wie man energiesparend und effizient laufen kann. Und dass das eigentlich in uns drin steckt und wir nur völlig verlernt haben unsere Füße natürlich zu nutzen. Da wieder hin zu kommen ist ein langer aber sehr spannender Lernprozess. Knochen, Gelenke, Sehnen, alles muss sich anpassen. Aber wirkt sich am ende positiv auf den gesamten Körper aus, so zumindest meine Erfahrung. Ich bin nur ein Läufer, kein Arzt oder Physiotherapeut.

Einer von Vielen

Fri, 25 Mar 2022 13:02:47 +0100

verstanden, danke

Hieronymus

Sat, 26 Mar 2022 07:55:08 +0100 last edited: Fri, 25 Mar 2022 11:24:38 +0100

🔁 Repeated @Oliver's Note

Senhor Schlauschlau

Sat, 07 May 2022 14:41:24 +0200 last edited: Fri, 25 Mar 2022 11:24:38 +0100

🔁 Repeated @Oliver's Note

24.03.2022

Oliver

Thu, 24 Mar 2022 20:17:58 +0100

Wieder so ein herrlicher Abendlauf, etwas später gestartet und dadurch in einen grandiosen Sonnenuntergang gelaufen, einfach toll!
Und dann passierte noch das hier: bei ca. km11 bin ich in ein laufendes Jungmänner-Trio geraten, alle top und teuer ausgestattet, unter anderem mit Carbonschuhen ...
jedenfalls, beim Überholen lacht einer "haha, der läuft mit Sandalen!"
ich so: "haha, joggen mit Carbonschuhen"
ungläubige Blicke, ich so: "kleines Rennen?" und los gings. Ganz ehrlich, die konnten gar nix, haben keine 2km durchgehalten, dann hab ich ein leises "... sssssscheisse" gehört, noch kurz gewunken und bin dann abgezogen.
Merke: sauteure hippe Schuhe machen dich nicht unbedingt zu einem schnelleren Läufer

15,54km Dauerlauf in 1:08:40 (4:25/km) - In die Dämmerung

#laufen #running #shammasandals #warriorsmaximus #runalyze #coros #pace2

Israuor

Thu, 24 Mar 2022 20:27:40 +0100

🔁 Repeated @Oliver's Note

Juna

Thu, 24 Mar 2022 20:33:05 +0100

@Oliver Dachte heute ähnliches bei jemandem mit einem Carbonrad. 🙄

Oliver

Tue, 22 Mar 2022 19:54:34 +0100

Sonne pur, fast windstill, 18°C, woooohooo!

Einfach wohltuend bei solchen Bedingungen am Rhein entlangzutraben.

18,50km Dauerlauf in 1:23:51 (4:32/km) - Abendlauf

#laufen #running #shammasandals #warriorsmaximus #runalyze #coros #pace2

Oliver

Mon, 21 Mar 2022 14:21:08 +0100

Weil es so schön war, noch ein Blogbeitrag zum Teil 2 der diesjährigen Winterlauf-Serie:
immerweiterlaufen.de - Sturm auf der Strecke

ultraistgut

Mon, 21 Mar 2022 15:59:39 +0100

Würde es ja gerne lesen, die Seite ist erreichbar, der neue Post nicht ?????

Oliver

Mon, 21 Mar 2022 18:41:03 +0100

@ultraistgut Was auch immer da passiert war ... sollte jetzt wieder funktionieren

19.03.2022

Oliver

Sat, 19 Mar 2022 17:48:42 +0100

Teil 2 der Winterlauf Serie bei traumhaft-sonnigem Wetter (allerdings auch sehr windig). Erst 2km warmlaufen, dann rennen, dann noch 2,5km nach Hause. War alles sehr rund und ich hab scheinbar eine neue PB auf 15km.
Letztes Jahr hab ich für diesen Lauf übrigens bei Sturm und Hagel satte 4 Minuten mehr gebraucht.

15,00km Dauerlauf in 1:01:05 (4:04/km) - 15k rennen - WLS ASV Duisburg Teil 2

Kaiserwetter:

Kurz am Rheinufer verschnaufen und dann nach Hause traben:

#laufen #running #shammasandals #warriorsmaximus #runalyze #coros #pace2 #wettkampf

ultraistgut

Mon, 21 Mar 2022 13:40:52 +0100

Neue Bestzeit auf 15 km - wow - wo willst du geschwindigkeitsmäßig noch hin ? Ist ja schon fast unheimlich, unheimlich gut ! ;)

Oliver

Mon, 21 Mar 2022 13:58:27 +0100

@ultraistgut Als ich die ersten 5km voll hatte, wurde mir das selbst etwas unheimlich

Und gleichzeitig war da dann der Ansporn soviel wie möglich rauszuholen. Vielleicht(!!) wäre sogar eine Sub60 möglich unter den richtigen Bedingungen. Aber ich bin auch so schon mehr als zufrieden.

18.03.2022

Oliver

Fri, 18 Mar 2022 19:13:43 +0100

Kleine Tattoo-Lauf-Pause fertig, weiter gehts, heute aber nur Kurzstrecke.

8,10km Dauerlauf in 35:30 (4:23/km) - Kurzstrecke

#laufen #running #shammasandals #warriorsmaximus #runalyze #coros #pace2 #tattoo #tattooblues

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Oliver

Fri, 18 Mar 2022 22:30:38 +0100 last edited: Fri, 18 Mar 2022 22:31:05 +0100

Danke 😃 Dauert aber noch etwas, die letzten 2 Jahre sind viele Termine ausgefallen und jetzt machen wir langsam beim rechten Bein mit den Hintergrundfarben weiter.

Einer von Vielen

Sat, 19 Mar 2022 16:08:57 +0100

Dann wird eine Art Werkschau fällig, Vernissage.

Oliver

Sat, 19 Mar 2022 17:35:22 +0100

Wenn irgendwann mal fertig, klar